Три совета тем, кому сложно погрузиться в медитацию
Если медитация — это легко, почему многим так непросто войти в медитативное состояние? Ответ для каждого будет своим, но найти его стоит, хотя бы для того, чтобы научиться быстро восстанавливаться и возвращаться в осознанность.
Иногда кажется, что на медитацию нет ни минуты, но на самом деле она не забирает время, а освобождает его. Не высыпаетесь? Вечерняя медитация позволит лучше спать каждую ночь и просыпаться с большей энергией. После утренней медитации весь день будете более спокойны, осознанны, уверены в себе и креативны, сможете расставлять приоритеты таким образом, чтобы весь день быть в потоке. Вы будете меньше откладывать дела и перестанете чувствовать себя потерянным или рассеянным. А это означает, что будет больше времени и энергии, чтобы не только медитировать, но и наслаждаться жизнью.
Не получается остановить поток мыслей? И не надо!
Если вы разочарованы неспособностью «очистить разум от мыслей», выберите практику, которая поможет сделать мысли спокойнее и тише. Самый простой путь — установить на смартфон приложение для медитации, например, Calm или подобное.
В приложении есть возможность выбрать время и приятный «белый шум». Для начала 10-15 минут будет достаточно, и вы быстро ощутите первые результаты. Обязательно повторите практику на следующий день, а затем снова и снова, и к концу недели будете ждать свои и только свои 15 минут с нетерпением.
Но вернемся к болтовне в голове. Выключить ее можно. Давайте попробуем прямо сейчас. Глубоко и медленно вдохните, выдохните, а затем задайте себе вопрос: «Какая мысль будет следующей?» и наблюдайте. Несколько мгновений, а может и минут безмыслия вам гарантированы.
«Медитация происходит тогда, когда вы освобождаетесь от мысленного потока, начиная просто наблюдать за ним вместо того, чтобы считать себя им»
Камини Десаи «Йога-нидра»
Найдите учителя по медитации
Не стоит сразу выбирать самые дорогие индивидуальные занятия — групповые могут оказаться еще полезнее. Почему? Во время общения в группе вы услышите ответы на вопросы, о которых не задумывались, а благодаря синергии ощущения от практик будут интенсивнее и ярче. И даже если вы ни минуты не можете выдержать спокойно, в группе окажется, что есть люди еще неспокойнее, а у вас все очень даже хорошо.
В группах не бывает так, чтобы посреди практики кто-то встал и ушел, потому что ничего не получается. В крайнем случае можно уснуть и проснуться как заново родившись, но скучать точно не будете — обстановка, ароматы, звуки или тишина и, конечно же, мастер помогут поймать ту волну, которая ускользает дома.
Пройдите курс занятий с группой и постепенно научитесь входить в те же состояния самостоятельно. Каждая клеточка тела будет вспоминать себя в медитативном состоянии и легко возвращаться к нему. Кроме того, у вас появится успешный опыт, исходя из которого сможете не только работать с любимыми практиками, но и постигать новые — йога-нидру, динамическую медитацию Ошо или практики Гурджиева.
«Полезнейший совет, который вы только можете получить, звучит так:ежедневно медитируйте.Если вы не идете внутрь, вы не сможете ничего достичь и снаружи. Медитация – это ваша встреча со своим «Я» и бесконечностью – Единым. Медитацию невозможно объяснить, ее можно только пережить»
Дэвид Кэмерон Джиканди «Счастливый карман полный денег»
Начинайте утром
Чтобы проще интегрировать медитацию в повседневную жизнь, попробуйте начать с короткой утренней медитации. Встаньте чуть раньше и время для себя не придется «выкраивать», в начале дня оно просто есть.
Главное преимущество утренних часов в том, что после сна тело не напряжено, мысли спокойны и мы быстрее и глубже погружаемся в медитативные состояния. К слову, как и в сон. Поэтому на рассвете медитировать лежа не стоит.
В идеале время для медитации мастера рекомендуют выбирать на восходе солнца, когда проще всего сонастроиться с энергиями просыпающегося мира. Но в целом прекрасно подойдет время с 4 до 6 утра, когда вам точно никто не будет мешать.
Сделайте утреннюю медитацию приятным ритуалом, а для этого важно потратить несколько минут на подготовку. Если хочется спать — примите душ, выпейте стакан воды, оденьтесь удобно, а затем включите спокойную музыку и зажгите свечу — это начало вашего нового дня, пусть оно будет красивым.
«Медитация — это огонь. Она выжигает ваши мысли, ваши желания, ваши воспоминания; выжигает прошлое и будущее. Выжигает ум и эго. Она отнимает у вас все, с чем вы себя отождествляете. Это — смерть и перерождение, распятие и воскресение. Вы рождаетесь заново. Вы полностью утрачиваете свою старую личность и приобретаете новое видение жизни»
Ошо «Руководство по медтации»
Что почитать, чтобы вдохновиться:
Ошо «Руководство по медитации»
Камини Десаи «Йога-нидра»
Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»
Организованность всегда была самым эффективным инструментом, который я использовала, чтобы жить здесь и сейчас.
В большинстве случаев женская депрессия, тоска и потеря ориентации бывают вызваны строгим ограничением душевной жизни, при котором изобретательность, порывы и творческое начало сдерживаются или запрещаются.
Жить по принципу «верь глазам своим» вполне разумно, не правда ли? То, что мы видим мир собственными глазами, нам кажется достоверным доказательством его бытия.
Джо Витале— автор более 20 книг, разошедшихся миллионными тиражами по всему миру.
«Благодарность отворяет двери к силе, мудрости, творческой энергии Вселенной.
«Тот, кто освоил искусство дыхания, силен, мудр и отважен, как десять тигров».
«Осознанность простыми словами» впервые опубликована в 1994 году и с тех пор остается одной из самых авторитетных книг, посвященных медитации.
В сегодняшней беседе Ошо помогает нам понять, что на самом деле нам вовсе не нужно прекращать судить людей.
Доктор Клив Бакстер, в прошлом эксперт-полиграфолог ЦРУ, более тридцати лет посвятил потрясающим исследованиям растений, частиц пищи, бактерий и клеток человеческого тела, результаты которых изложил в книге «Первичная перцепция».
«Счастливый карман, полный денег» — книга, которая не просто учит зарабатывать, а помогает раскрыть внутренние силы и обрести гармонию с миром. Это руководство по обретению целостности, где деньги становятся лишь одной из проявлений вашего изобилия.
Колин Типпинг написал о Радикальном прощении несколько книг и в каждой раскрыл свою концепцию с новой стороны.
В мире, где мы часто подвергаемся жестокому осуждению, когда определяем и высказываем свои потребности, делать это бывает очень страшно.
Каждый раз, когда у вас есть время, на несколько минут расслабьте дыхательную систему — нет необходимости расслаблять все тело.
Мы воплотились в этой жизни, в частности, для того, чтобы обучиться всем уровням любви, понять их и пропустить через себя.
В 2006 году Уилл Боуэн служил священником в небольшой церкви на Среднем западе США.
Для начала стоит разобраться, что же такое идеальный вес.
Мы испытываем жалость к себе, когда теряем врожденную способность быть благодарным жизни за все, что она дарует.
Доктор Клив Бакстер, в прошлом эксперт-полиграфолог ЦРУ, более тридцати лет посвятил потрясающим исследованиям растений, частиц пищи, бактерий и клеток человеческого тела, результаты которых изложил в книге «Первичная перцепция».
Комментарии