Три совета тем, кому сложно погрузиться в медитацию
Если медитация — это легко, почему многим так непросто войти в медитативное состояние? Ответ для каждого будет своим, но найти его стоит, хотя бы для того, чтобы научиться быстро восстанавливаться и возвращаться в осознанность.
Иногда кажется, что на медитацию нет ни минуты, но на самом деле она не забирает время, а освобождает его. Не высыпаетесь? Вечерняя медитация позволит лучше спать каждую ночь и просыпаться с большей энергией. После утренней медитации весь день будете более спокойны, осознанны, уверены в себе и креативны, сможете расставлять приоритеты таким образом, чтобы весь день быть в потоке. Вы будете меньше откладывать дела и перестанете чувствовать себя потерянным или рассеянным. А это означает, что будет больше времени и энергии, чтобы не только медитировать, но и наслаждаться жизнью.
Не получается остановить поток мыслей? И не надо!
Если вы разочарованы неспособностью «очистить разум от мыслей», выберите практику, которая поможет сделать мысли спокойнее и тише. Самый простой путь — установить на смартфон приложение для медитации, например, Calm или подобное.
В приложении есть возможность выбрать время и приятный «белый шум». Для начала 10-15 минут будет достаточно, и вы быстро ощутите первые результаты. Обязательно повторите практику на следующий день, а затем снова и снова, и к концу недели будете ждать свои и только свои 15 минут с нетерпением.
Но вернемся к болтовне в голове. Выключить ее можно. Давайте попробуем прямо сейчас. Глубоко и медленно вдохните, выдохните, а затем задайте себе вопрос: «Какая мысль будет следующей?» и наблюдайте. Несколько мгновений, а может и минут безмыслия вам гарантированы.
«Медитация происходит тогда, когда вы освобождаетесь от мысленного потока, начиная просто наблюдать за ним вместо того, чтобы считать себя им»
Камини Десаи «Йога-нидра»
Найдите учителя по медитации
Не стоит сразу выбирать самые дорогие индивидуальные занятия — групповые могут оказаться еще полезнее. Почему? Во время общения в группе вы услышите ответы на вопросы, о которых не задумывались, а благодаря синергии ощущения от практик будут интенсивнее и ярче. И даже если вы ни минуты не можете выдержать спокойно, в группе окажется, что есть люди еще неспокойнее, а у вас все очень даже хорошо.
В группах не бывает так, чтобы посреди практики кто-то встал и ушел, потому что ничего не получается. В крайнем случае можно уснуть и проснуться как заново родившись, но скучать точно не будете — обстановка, ароматы, звуки или тишина и, конечно же, мастер помогут поймать ту волну, которая ускользает дома.
Пройдите курс занятий с группой и постепенно научитесь входить в те же состояния самостоятельно. Каждая клеточка тела будет вспоминать себя в медитативном состоянии и легко возвращаться к нему. Кроме того, у вас появится успешный опыт, исходя из которого сможете не только работать с любимыми практиками, но и постигать новые — йога-нидру, динамическую медитацию Ошо или практики Гурджиева.
«Полезнейший совет, который вы только можете получить, звучит так:ежедневно медитируйте.Если вы не идете внутрь, вы не сможете ничего достичь и снаружи. Медитация – это ваша встреча со своим «Я» и бесконечностью – Единым. Медитацию невозможно объяснить, ее можно только пережить»
Дэвид Кэмерон Джиканди «Счастливый карман полный денег»
Начинайте утром
Чтобы проще интегрировать медитацию в повседневную жизнь, попробуйте начать с короткой утренней медитации. Встаньте чуть раньше и время для себя не придется «выкраивать», в начале дня оно просто есть.
Главное преимущество утренних часов в том, что после сна тело не напряжено, мысли спокойны и мы быстрее и глубже погружаемся в медитативные состояния. К слову, как и в сон. Поэтому на рассвете медитировать лежа не стоит.
В идеале время для медитации мастера рекомендуют выбирать на восходе солнца, когда проще всего сонастроиться с энергиями просыпающегося мира. Но в целом прекрасно подойдет время с 4 до 6 утра, когда вам точно никто не будет мешать.
Сделайте утреннюю медитацию приятным ритуалом, а для этого важно потратить несколько минут на подготовку. Если хочется спать — примите душ, выпейте стакан воды, оденьтесь удобно, а затем включите спокойную музыку и зажгите свечу — это начало вашего нового дня, пусть оно будет красивым.
«Медитация — это огонь. Она выжигает ваши мысли, ваши желания, ваши воспоминания; выжигает прошлое и будущее. Выжигает ум и эго. Она отнимает у вас все, с чем вы себя отождествляете. Это — смерть и перерождение, распятие и воскресение. Вы рождаетесь заново. Вы полностью утрачиваете свою старую личность и приобретаете новое видение жизни»
Ошо «Руководство по медтации»
Что почитать, чтобы вдохновиться:
Ошо «Руководство по медитации»
Камини Десаи «Йога-нидра»
Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»
Лиз Бурбо известна эксперт по психосоматике, психолог и автор многочисленных бестселлеров.
«Тот, кто освоил искусство дыхания, силен, мудр и отважен, как десять тигров».
«Осознанность простыми словами» впервые опубликована в 1994 году и с тех пор остается одной из самых авторитетных книг, посвященных медитации.
Экхарт Толле — один из самых влиятельных духовных учителей, автор бестселлеров «Сила настоящего» и «Новая Земля».
Как только я приучила себя подниматься рано, мои дни — а вместе с ними и вся моя жизнь — изменились к лучшему. Вернув себе контроль над ситуацией, я стала уверенней и спокойней...
Так что же такое — это Женское начало? Это не обязательно оборки, высокие каблуки или единороги и радуги. Женское начало, о котором я говорю, — это то, чем наделены и мужчины и женщины, точно так же, как у них обоих полов имеется Мужское начало...
Важно помнить, что пережить разрыв — это сложный, но вполне преодолимый этап в жизни. Эта статья расскажет, как пережить расставание, какие чувства возникают в процессе и что можно сделать, чтобы облегчить этот период.
Вселенная (иными словами, энергия всего, что случается в вашей жизни) всегда соглашается с вашими мыслями.
На интеллектуальном уровне мы, наверняка, осознаём себя чем-то большим, чем «ум-тело».
Колин Типпинг написал о Радикальном прощении несколько книг и в каждой раскрыл свою концепцию с новой стороны.
В мире, где мы часто подвергаемся жестокому осуждению, когда определяем и высказываем свои потребности, делать это бывает очень страшно.
Каждый раз, когда у вас есть время, на несколько минут расслабьте дыхательную систему — нет необходимости расслаблять все тело.
Мы воплотились в этой жизни, в частности, для того, чтобы обучиться всем уровням любви, понять их и пропустить через себя.
В 2006 году Уилл Боуэн служил священником в небольшой церкви на Среднем западе США.
Для начала стоит разобраться, что же такое идеальный вес.
Мы испытываем жалость к себе, когда теряем врожденную способность быть благодарным жизни за все, что она дарует.
Доктор Клив Бакстер, в прошлом эксперт-полиграфолог ЦРУ, более тридцати лет посвятил потрясающим исследованиям растений, частиц пищи, бактерий и клеток человеческого тела, результаты которых изложил в книге «Первичная перцепция».
Комментарии