Три совета тем, кому сложно погрузиться в медитацию

Если медитация — это легко, почему многим так непросто войти в медитативное состояние? Ответ для каждого будет своим, но найти его стоит, хотя бы для того, чтобы научиться быстро восстанавливаться и возвращаться в осознанность.

Иногда кажется, что на медитацию нет ни минуты, но на самом деле она не забирает время, а освобождает его. Не высыпаетесь? Вечерняя медитация позволит лучше спать каждую ночь и просыпаться с большей энергией. После утренней медитации весь день будете более спокойны, осознанны, уверены в себе и креативны, сможете расставлять приоритеты таким образом, чтобы весь день быть в потоке. Вы будете меньше откладывать дела и перестанете чувствовать себя потерянным или рассеянным. А это означает, что будет больше времени и энергии, чтобы не только медитировать, но и наслаждаться жизнью.

Не получается остановить поток мыслей? И не надо!

Если вы разочарованы неспособностью «очистить разум от мыслей», выберите практику, которая поможет сделать мысли спокойнее и тише. Самый простой путь — установить на смартфон приложение для медитации, например, Calm или подобное.

В приложении есть возможность выбрать время и приятный «белый шум». Для начала 10-15 минут будет достаточно, и вы быстро ощутите первые результаты. Обязательно повторите практику на следующий день, а затем снова и снова, и к концу недели будете ждать свои и только свои 15 минут с нетерпением.

Но вернемся к болтовне в голове. Выключить ее можно. Давайте попробуем прямо сейчас. Глубоко и медленно вдохните, выдохните, а затем задайте себе вопрос: «Какая мысль будет следующей?» и наблюдайте. Несколько мгновений, а может и минут безмыслия вам гарантированы.

«Медитация происходит тогда, когда вы освобождаетесь от мысленного потока, начиная просто наблюдать за ним вместо того, чтобы считать себя им»

Камини Десаи «Йога-нидра»

Найдите учителя по медитации

Не стоит сразу выбирать самые дорогие индивидуальные занятия — групповые могут оказаться еще полезнее. Почему? Во время общения в группе вы услышите ответы на вопросы, о которых не задумывались, а благодаря синергии ощущения от практик будут интенсивнее и ярче. И даже если вы ни минуты не можете выдержать спокойно, в группе окажется, что есть люди еще неспокойнее, а у вас все очень даже хорошо.

В группах не бывает так, чтобы посреди практики кто-то встал и ушел, потому что ничего не получается. В крайнем случае можно уснуть и проснуться как заново родившись, но скучать точно не будете — обстановка, ароматы, звуки или тишина и, конечно же, мастер помогут поймать ту волну, которая ускользает дома.

Пройдите курс занятий с группой и постепенно научитесь входить в те же состояния самостоятельно. Каждая клеточка тела будет вспоминать себя в медитативном состоянии и легко возвращаться к нему. Кроме того, у вас появится успешный опыт, исходя из которого сможете не только работать с любимыми практиками, но и постигать новые — йога-нидру, динамическую медитацию Ошо или практики Гурджиева. 

«Полезнейший совет, который вы только можете получить, звучит так: ежедневно медитируйте. Если вы не идете внутрь, вы не сможете ничего достичь и снаружи. Медитация – это ваша встреча со своим «Я» и бесконечностью – Единым. Медитацию невозможно объяснить, ее можно только пережить»

 Дэвид Кэмерон Джиканди «Счастливый карман полный денег»

Начинайте утром

Чтобы проще интегрировать медитацию в повседневную жизнь, попробуйте начать с короткой утренней медитации. Встаньте чуть раньше и время для себя не придется «выкраивать», в начале дня оно просто есть.

Главное преимущество утренних часов в том, что после сна тело не напряжено, мысли спокойны и мы быстрее и глубже погружаемся в медитативные состояния. К слову, как и в сон. Поэтому на рассвете медитировать лежа не стоит.

В идеале время для медитации мастера рекомендуют выбирать на восходе солнца, когда проще всего сонастроиться с энергиями просыпающегося мира. Но в целом прекрасно подойдет время с 4 до 6 утра, когда вам точно никто не будет мешать.

Сделайте утреннюю медитацию приятным ритуалом, а для этого важно потратить несколько минут на подготовку. Если хочется спать — примите душ, выпейте стакан воды, оденьтесь удобно, а затем включите спокойную музыку и зажгите свечу — это начало вашего нового дня, пусть оно будет красивым. 

«Медитация — это огонь. Она выжигает ваши мысли, ваши желания, ваши воспоминания; выжигает прошлое и будущее. Выжигает ум и эго. Она отнимает у вас все, с чем вы себя отождествляете. Это — смерть и перерождение, распятие и воскресение. Вы рождаетесь заново. Вы полностью утрачиваете свою старую личность и приобретаете новое видение жизни» 

Ошо «Руководство по медтации»

Что почитать, чтобы вдохновиться:

Ошо «Руководство по медитации»

Камини Десаи «Йога-нидра»

Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»