Десять вдохновляющих цитат о медитации из книги «Осознанность простыми словами»

«Осознанность простыми словами» впервые опубликована в 1994 году и с тех пор остается одной из самых авторитетных книг, посвященных медитации.

Ее автор Бханте Хенепола Гунаратана стал монахом в 12 лет, а в 20 принял высшее посвящение. Бханте Джи занимался академическими исследованиями, получил степень доктора философии, а также написал ряд книг.

Описанная им практика випассаны — простой и в то же время глубокий метод развития осознанности. Она учит переживать мир по-новому, осознавая, что на самом деле происходит с нами, вокруг нас и внутри нас.

Только на английском языке продано более миллиона экземпляров «Осознанности простыми словами», а ее сокращенный перевод входит в программу обучения старших классов в школах Таиланда. Сегодня — десять фраз из этой книги c глубоким смыслом.

Что такое осознанность и медитация

Осознанность — это способность ума пребывать в настоящем моменте, видеть жизнь такой, какая она есть, без искажений и спешки. Медитация становится практикой, которая помогает человеку обрести ясность, умение наблюдать и отпускать лишнее. Эта тема кажется простой на словах, но при регулярной практике она открывает великий путь к внутренней свободе и настоящему счастию. Осознанность — не отвлечённое философствование, а конкретный навык: замечать дыхание, мысль, чувство, реакцию и не цепляться за них. Когда мы тренируем внимание, мы учимся становиться хозяевами своего сознания. Именно поэтому фразы из книги вдохновляют миллионы людей, потому что показывает, что мудрость доступна каждому и мир вокруг меняется, когда меняется взгляд изнутри.

Десять глубоких и мудрых цитат о медитации

• Наш ум подобен чашке мутной воды. Цель медитации — расчистить эту муть, чтобы можно было увидеть, что там происходит. Лучший способ сделать это — просто позволить ей осесть. Дайте достаточно времени — и она осядет. В конце у вас останется чистая вода.
• Принимайте все, что приходит. Принимайте свои чувства, даже те, которые вы предпочли бы не иметь. Принимайте свои переживания, даже те, которые вы ненавидите. Не вините себя за человеческие ошибки и недостатки. Научитесь воспринимать все эти феномены ума как нечто вполне естественное и понятное. Постарайтесь всегда практиковать незаинтересованное принятие всего, с чем вы сталкиваетесь.
• В практике медитации наша задача — научиться проявлять терпение к себе, видеть себя без предубеждений, со всеми нашими горестями и недостатками. Нам нужно научиться быть добрыми к себе.
• Внимательно наблюдайте за дыханием. Изучайте его. Вы обнаружите очень много вариаций и постоянный цикл повторяющихся моделей. Это напоминает симфонию.
• Медитация — это участное наблюдение: то, за чем вы наблюдаете, реагирует на процесс наблюдения. В данном случае вы наблюдаете за собой, и то, что вы видите, зависит от того, как вы смотрите.
• Будьте добры к себе. Возможно, вы не совершенны, но вы — то, над чем вы работаете. Процесс становления тем, кем вы будете в будущем, начинается с полного принятия того, кем вы являетесь в настоящем.
• Медитация — словно ментальная кислота. Она медленно разъедает то, что в нее положили. Мы, люди, — очень странные существа. Нам нравится вкус некоторых ядов, и мы упрямо продолжаем употреблять их, даже если они нас убивают. Мысли, к которым мы привязаны, — это яд.
• Загляните внутрь себя и наблюдайте за тем, что всплывает, — беспокойство, тревога, нетерпеливость, боль — просто беспристрастно наблюдайте за всем этим. К вашему удивлению, оно исчезнет. Оно появляется и исчезает. Вот так просто. У самодисциплины также есть другое название. Терпение.
• Самое важное мгновение в медитации — это момент, когда вы встаете с подушечки. Когда сеанс практики окончен, вы можете вскочить и обо всем забыть, или же перенести эти навыки в остальную свою деятельность.
• У всех медитирующих должна быть цель, иначе, если мы слепо следуем чьим-то инструкциям по медитации, то мы будем просто блуждать во тьме.

Цитаты из книги Бханте Хенелопы Гунаратаны «Осознанность простыми словами».

Как использовать цитаты в своей практике

Эта подборка цитат — не просто красивые слова, а рабочие ориентиры для повседневной практики. Их можно читать утром, чтобы настраивать ум, или вечером, подводя итоги дня. Выберите одну мысль, которая ближе всего откликается, и наблюдайте, как она проявляется в вашей жизни. Постепенно цитаты перестают быть абстрактными и начинают вдохновлять на конкретные действия: становиться добрее к себе, внимательнее к другим, мягче в словах. Каждый великий человек начинал с простого шага — позволял себе остановиться и посмотреть внутрь. Пусть эти слова станут вашим компасом и помогут обретать устойчивость, спокойствие и счастие даже в сложные моменты.

Кратко о книге «Осознанность простыми словами»

Заключение

«Осознанность простыми словами» — это книга, которая вдохновляет и ведёт к глубоким переменам. Её практики помогают просто и естественно обрести контакт с собой, своим сознанием и миром вокруг. В этих словах нет лишнего — только ясность, которая превращает медитацию в искусство жить. Пусть эта мудрость станет вашим личным проводником и источником внутреннего счастья.