Лучшие книги по медитации

Медитация известна на протяжении тысячелетий. Упоминания о практиках, которые можно считать медитативными, встречаются в древних религиозных и философских текстах различных культур.

Медитация в наше время — составляющая гармоничной жизни и объект научных исследований. О обо всех современных практиках, как и про все книги по медитации, в одной статье рассказать невозможно. Расскажем о некоторых.

Бханте Гунаратана «Осознанность простыми словами»

Что почитать про медитацию? Начните с книги Бханте Гунаратана — монаха и учителя медитации. «Осознанность простыми словами» — практическое руководство для тех, кто интересуется развитием навыков памятования и стремится к внутреннему спокойствию и ментальной ясности.

Три причины прочитать «Осознанность простыми словами»:

1. Ясность изложения. Стиль Бханте Гунаратаны помогает легче воспринимать сложные концепции буддийской практики осознанности (випассаны) и интегрировать ее в жизнь.

2. Практические рекомендации. Автор подробно описывает методы медитации и практики, которые развивают способность концентрироваться на настоящем и развивать осознанность. Он не только рассказывает, что во время медитации происходит с вами, вокруг и внутри вас, но и отвечает на такие вопросы, как «что делать, когда затекли ноги?»

3. Простота применения. Одна из задач книги — показать, как принципы випассаны могут быть интегрированы в жизнь. Автор учит глубже понимать эмоции, мысли и реакции. Как результат — лучше справляться со стрессом, спокойно разрешать конфликты и жить, превращая трудности в бесценные уроки.

Ошо «Руководство по медитации»

Сторонники Ошо называют его гуру медитации. Он разработал и представил большое количество медитативных практик и считал медитацию эффективным инструментом для достижения духовного прозрения и осознанности. О медитации говорится во всех книгах Ошо, но некоторые посвящены практикам полностью.

«Руководство по медитации» — книга-практикум. Следуйте советам из книги и за 21 день внедрите техники, которые помогут стать более спокойным и уравновешенным человеком. Подход «каждый день новая практика» позволяет углубляться в тему медитации и развивать навыки постепенно, а фрагменты бесед Ошо вдохновляют и создают ту неповторимую атмосферу, что влекла к нему людей.

Ошо «Возвращение к себе»
 

Ошо учил тому, что ум — источник многих страданий и ограничений. Мастер призывал преодолеть ограничения ума и достичь состояния сознания за его пределами. Это состояние можно назвать «возвращением к себе».

В книге представлено общее руководство и отдельные техники, которые помогают осознать привычки, что удерживают в стрессе и конфликте, и вернуться к счастливой жизни.

Камини Десаи «Йога-нидра»

Две книги, о которых расскажем дальше, посвящены медитации, но не входят в топ книг по медитации. Описанные в них техники имеют определенные задачи. Например, «Йога-нидра» Камини Десаи — книга о практике глубокого медитативного состояния, которое называют йогическим сном.

Йогины говорят, что йога-нидра позволяет расслабиться сильнее, чем самый хороший глубокий сон. Практика помогает справиться с тревожностью, бессонницей, депрессией, зависимостями и ПТРС, чему есть научные доказательства.

Заниматься в группе не обязательно. Практиковать можно перед сном или после пробуждения. Ложитесь поудобнее, включайте запись и следуйте за голосом учителя. В йога-нидре слушание — не ментальный процесс, ведущий к расслаблению. Мы слушаем телом и исцеляемся. А о том, как происходит процесс йога-нидры, а также как медитировать самостоятельно или помочь близким, автор подробно рассказывает в книге.

Роберт Стоун «Небесная 911»

Метод Хосе Сильвы, на котором основана книга Роберта Стоуна «Небесная 911», объединяет медитацию, визуализацию и самовнушение. Практики Стоуна помогают раскрыть потенциал, улучшить здоровье, обрести внутренний покой и достичь успеха. Цель выбирает практикующий, а затем в процессе медитации приближает ее.

В одних случаях для получения результата нужно несколько сеансов практики, а иногда только один. Практики в книге подаются как короткие путешествия в Волшебный город, где ждут ангелы, которые всегда готовы помочь. Путешествие — это медитация, Волшебный город — правое полушарие мозга, а ангелы — мы сами, но без навязанных социум барьеров и ограничений.

Пять особенностей метода:

1. Одна из идей — достижение альфа-состояния сознания, что позволяет эффективно работать с подсознанием.

2. Ментальные упражнения и визуализации помогают развивать воображение и концентрацию.

3. Метод не отрицает внутренний диалог, а использует его, чтобы помочь изменить убеждения и отношение к себе и миру.

4. Еще одна особенность метода — усиление интуиции и способности принимать решения на основе внутреннего понимания событий.

5. Практики метода развивают уверенность в себе, мотивацию и позитивное мировосприятие.

Заключение

Чтение книг о медитации — увлекательное путешествие в мир внутреннего покоя и самопознания. Они дарят инсайты для снятия стресса, повышения концентрации и погружения в настоящий момент. Откройте книгу, выберите практику и наполнитесь вдохновением и гармонией.

Обложка поста — freepik.com.