+7 (495) 108 43 39

Как справиться с обидой без психолога

Как справиться с обидой без психолога

Как справиться с обидой без психолога

Как справиться с обидой без психолога

Слышали совет «отпустить обиду»? Он прекрасен, только не работает. Даже у тех, кто такие советы раздает. Семейный психотерапевт Джон Грэй, автор книги «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», советует не подавлять или отпускать негативные эмоции, а прорабатывать. Это особенно важно в семейных парах, где обиды растут как грибы, причем у обеих сторон.

В идеале если что-то не устраивает, нужно сказать об этом сразу же. Но если чувства партнера хоть что-то для вас значат, во время конфликта делать этого не стоит. В уравновешенном состоянии мы подбираем слова, чтобы не ранить близкого человека и не задеть болезненные для него темы. Во время ссоры, наоборот, можем именно ими и воспользоваться. Cильная душевная боль не позволит выслушать и понять собеседника.

Агрессия — это обратная сторона обиды

Когда наши чувства задеты, нам сложно осознать, насколько резкими и жестокими мы можем быть. Джон Грэй предлагает не усложнять ситуацию и, прежде чем сказать всё, сделать паузу и написать второй половинке письмо. Это идеальный способ перейти из состояния гнева в приятие и любовь.

В письме нужно выразить все, что в это время бурлит на душе: гнев, грусть, страх, а затем перейти к сожалению и любви. Вначале кажется невероятным, что из состояния агрессии можно в течении десяти-двадцати минут выйти в любовь, но это действительно так.

Письмо по схеме

1. Пишите письмо наедине и обязательно представьте, что партнер слушает вас с любовью и пониманием.

2. Начните с имени, как в настоящем письме.

3. Каждой эмоции посвятите один небольшой абзац и простыми словами передайте все, что чувствуете. Например, чтобы передать гнев, начинайте предложение с «я злюсь» или «я очень сержусь», позже переходите к «мне грустно», «я боюсь», «мне жаль» и «я люблю тебя».

4. Обязательно делайте паузы, прежде чем перейти к описанию следующего чувства.

5. Крайне важно не бросить письмо недописанным. Заканчивать нужно выражением любви.

6. Поставьте свою подпись. Еще раз все обдумайте и допишите в постскриптуме о том, каких действий вы ждете от партнера сейчас.

Если времени нет, попробуйте написать совсем короткое письмо. Доктор Грэй обещает, что результат вы тоже получите. Пример такого письма может выглядеть так:

Андрей!

Меня так рассердило твое опоздание! Мне обидно и горько, что ты обо мне забыл. Боюсь, что ты меня больше не любишь и я тебе безразлична. Извини, что мне трудно простить тебя. Но я очень люблю тебя и прощаю это опоздание. Знаю, что ты меня действительно любишь.

С любовью, Маша

P.S. Мне хочется услышать, что ты тоже любишь меня и я для тебя важнее всего на свете.

Следующий шаг — написать себе ответное письмо от имени партнера и выразить в нем все, что вам хотелось бы от него услышать. Когда закончите — дайте второй половинке оба письма. Но даже если последний пункт не выполните — эмоции утихнут, и вы станете более доброжелательными.

К слову, сочинить такое письмо можно и мысленно. Так вы проработаете обиду. Единственное, партнер может и не понять, чем так сильно вас ранил.

Почему важно выходить из негативных состояний

Когда мы пытаемся подавить эмоции, они никуда не исчезают. Наоборот, власть негатива над нами только усиливается. Причина этого в том, что скрытых подавленных эмоций внутри каждого из нас немало, собирать эти «сокровища» мы начали еще в детстве. Когда возникает новая обида, старые тоже поднимаются, а вызвавшая спор мелочь как снежный ком разрастается до ссоры невообразимых масштабов.

Письма любви можно и нужно писать не только второй половинке, но и себе и всем, с кем остаются нерешенные конфликты. Послания помогут прочувствовать, вылечить душевную боль и дать необходимые нам приятие, тепло и понимание.

Разочарование в отношениях с противоположным полом неизбежны. Но прежде чем обвинять мужа или жену в бесчувственности, лучше напомнить себе, что мы с разных планет: мужчины — выходцы с Марса, а женщины — с Венеры. Всем нам стоит потратить время, чтобы разобраться в отличиях и сохранить любовь.

По материалам книги «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» Джона Грэя.

Книги из статьи

  • Бестселлер
pictureМужчины с Марса, Женщины с ВенерыДжон Грэй
903 руб. 903

Подпишитесь на самое интересное

Первыми узнавайте о новых книгах и новостях издательства. В письмах скидки на книги от 25%.

Нажимая кнопку «Подписаться» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями обработки персональной информации

Комментарии

Ваш ответ

Имя*
Введите текст сообщения*

комментарии проходят модерацию по правилам сайта

Похожие статьи

picture
Кларисса Пинкола Эстес: "Найти свою стаю"

Кларисса Пинкола Эстес — мастерица рассказывать по-новому старые сказки.

picture
Лиз Бурбо: «Решение быть или не быть старым не зависит от возраста»

«Думал ли ты о том, как хочешь встретить свое 70-летие? Если еще нет, посмотри по сторонам: есть ли в твоем окружении люди, образ жизни которых в 70 лет тебя вдохновляет? Возможно, кто-то вызывает у тебя чувство жалости и ты хочешь избежать подобной старости? Обязательно сделай это упражнение! Оно поможет тебе принять решение о том, каким ты хочешь быть.

picture
Как перестать зависеть от чужого мнения

В современном мире, где каждый из нас стремится к принятию и одобрению, зависимость от оценок других становится значимой проблемой. Этот вопрос касается не только психологии, но и философии жизни. Как перестать зависеть от чужих оценок и жить в гармонии с собой? Давайте разберёмся.

picture
Джон Грэй: «Мужчин привлекают женщины, которые умеют получать удовольствие»

«Насвете нет книг, из которых вы могли бы узнать, как найти идеального партнера, но, опираясь на знания, почерпнутые из книг, вы можете выбрать верное направление для поиска партнера.

picture
Как быть самим собой

Быть собой — это не просто фраза, это глубокий внутренний процесс, позволяющий нам реализовать свой потенциал и жить настоящей жизнью. Это значит принимать свою уникальность, выражать свои мысли и чувства, а также осознанно относиться к окружающему миру.

picture
Пять секретов хороших отношений с мужчиной, который не хочет меняться

Джон Грэй, один из самых известных психологов и семейных психотерапевтов, умеет восстанавливать семьи из руин, но свой бестселлер «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» написал для тех, кто еще не довел отношения до катастрофы.

picture
Почему мужчинам нужно, чтобы о них заботились

Мужчинам нужно, чтобы о них заботились? «С какой стати?» — может ответить ваш муж или партнер.

picture
Что такое психологическая устойчивость

Психологическая устойчивость — это навык выходить из трудных ситуаций и проживать любой жизненный опыт с чувством благодарности и безопасности, сохранять равновесие эмоций, действовать конструктивно в сложных обстоятельствах. В этой статье мы рассмотрим, что такое внутренняя сила, как она развивается, какие факторы на неё влияют.

Популярное в блоге

Смотреть блог
picture
Творчество — не роскошь, а жизненная необходимость

Что для вас творческая жизнь? Некоторые скажут, что она состоит из идей и озарений, другие, — что она есть свершения.

picture
Правила счастливой жизни от Терезы Чанг. Прежде чем уснуть, скажите «спасибо»

«Благодарность отворяет двери к силе, мудрости, творческой энергии Вселенной.

picture
Книги о детях

Никто не рождается со знанием как воспитывать ребенка.

picture
Медитация с Ошо: Жить в радости

Стремление к счастью есть право, данное человеку от рождения.

picture
«С миром все в порядке». Притча Энтони де Мелло из книги «Осознание»

Духовный учитель Энтони де Мелло был широко известен благодаря своим лекциям, семинарам с молитвами, ретритам и курсам терапии — работе, которой он занимался восемнадцать лет во многих странах мира.

picture
Писательница, психолог Лиз Бурбо: «Стань тем, кем хочешь быть»

Нам необычайно посчастливилось жить в Эру Водолея, которая несет нам энергию, необходимую для осознания важности быть теми, кем мы хотим быть.

picture
Кто такие «душевно здоровые» люди и почему курение вредит не всем

Джон Беарфут из Дьюкского университета обнаружил отрицательную корреляцию между подозрительностью и долголетием.

picture
Экхарт Толле: Осознавание внутреннего тела — замедление процесса старения

Осознавание внутреннего тела имеет многопреимуществ в физическом мире.

picture
Книги про осознанность: что почитать

Осознанность — это способность видеть, слышать, ощущать и принимать безумный мир вокруг и свой внутренний мир с ясностью и без оценивания

Смотреть блог