Практика медитации с Ошо: Расслабление через осознанность

Одно из ключевых слов в лексиконе Ошо — понимание. Мы пытаемся расслабиться при помощи телевизора, выпивки, путешествий, — а сегодня Ошо вместо этого предлагает нам понять, каким образом мы сами создаем в своей жизни напряжение и тревоги.

Почему мы не контролируем собственное тело и ум и почему мы не можем просто расслабиться, не обращаясь к каким-то внешним факторам? Ошо шаг за шагом приводит нас к пониманию того, каким образом осуществляется расслабление — из внешнего мира во внутренний.

Сегодняшняя медитация нацелена на то, чтобы отказаться от потребности все контролировать — ибо это один из главных источников напряжения, — и просто «отпустить» ситуацию.

Слова Ошо

Можете ли вы сказать что-то о расслаблении? Я осознаю напряжение глубоко в сердцевине моего существа, и я подозреваю, что, возможно, мне никогда и не удавалось полностью расслабиться.

Полное расслабление чрезвычайно важно.

Вы не можете полностью расслабиться прямо сейчас. Напряжение будет сохраняться где-то в глубинном ядре вашего существа.

Но начните расслабляться. Начните со внешних слоев — ведь именно в них мы пребываем день за днем, а начинать можно только с того места, где ты присутствуешь. Расслабьте внешние слои своего существа — свое тело, свое поведение, свои действия. Замедлите все процессы. Не спешите, не суетитесь. Двигайтесь так, как будто в вашем распоряжении целая вечность.

На самом деле нет ни начала, ни конца. Мы всегда были здесь и всегда будем. Формы меняются непрестанно, но не суть, облачение меняется, но не душа.

Напряжение свидетельствует о спешке, о страхе, о сомнении. Напряжение свидетельствует о непрестанных попытках защитить себя, обезопасить, уберечь. Напряжение означает попытку уже сейчас подготовиться к завтрашнему дню либо к загробной жизни — вы боитесь, что завтра не сможете справиться с реальностью, поэтому готовитесь. Напряжение — это прошлое, которое вы на самом деле не прожили, а каким-то образом от него уклонились. А оно над вами нависает, не отпускает, окружает вас.

Помните единственную фундаментальную истину о жизни: любой опыт, который не прожит полноценно, будет над вами нависать и требовать: «Покончи со мной! Проживи меня! Заверши меня!»

Расслабление должно начинаться с внешнего слоя. Первый шаг — расслабить тело. Как можно чаще вглядывайтесь в тело: есть ли где-то в нем напряженность — в шее, в голове, в ногах? Осознанно расслабляйте его. Просто направьте внимание в напряженную часть — закройте глаза, отправьтесь в эту часть тела и убедите ее, с любовью сказав: «Расслабься».

И вы с изумлением обнаружите, что, когда вы обращаетесь к любой части тела с любовью, она слушается вас, следует за вами — ведь это ваше тело. Закрыв глаза, пройдитесь по телу внутри, от пальцев ног до макушки, выискивая все места, где есть напряжение. А затем поговорите с этими частями тела, как вы говорите с другом, — вступите в диалог с собственным телом. Предложите ему расслабиться, скажите ему: «Ничего страшного нет. Не бойся. Я обо всем позабочусь — можешь расслабиться». Понемногу, понемногу вы обучитесь этому приему. И тело расслабится.

Потом сделайте следующий шаг — чуть глубже. Прикажите уму расслабиться. Если слушается тело, послушается и ум, но начинать с ума нельзя — начинать нужно с начала. Вы не можете начать с середины. Многие люди начинают с ума и терпят неудачу — а все потому, что начали они не с того. Все нужно делать по порядку.

Если вы сумели целенаправленно расслабить тело, тогда сумеете так же целенаправленно расслабить и ум. Ум — более сложный объект. Убедившись, что вас слушается тело, вы укрепляете свою веру в себя. И теперь даже ум вас послушается. С умом все получится не так быстро, но получится.

Когда ум расслаблен, начинает расслабляться и сердце. Мир ваших чувств и эмоций еще более сложен и тонок, но теперь у вас уже есть вера в себя — огромная вера. Теперь вы знаете, что это возможно. А если это возможно для тела и возможно для ума, то и для сердца тоже возможно. И только тогда, когда вы прошли все эти три шага, вы можете предпринять четвертый. Теперь вы можете продвинуться в самое сокровенное ядро вашего существа, которое за пределами тела, ума и сердца, — в самый центр своего существования. И его тоже можете расслабить.

Это расслабление, несомненно, доставляет наибольшее возможное удовольствие, высший экстаз, полное приятие. Вы преисполнитесь блаженства и радости. Ваша жизнь станет подобна танцу.

Медитация: учимся искусству отпускания

Эту медитацию лучше всего проводить вечером.

Техника

Перед сном, лежа в кровати, начните наблюдать.

Закрыв глаза, направьте внимание на подошвы стоп и начните медленное сканирование тела в поисках областей напряжения. Обнаружив напряжение, сделайте паузу и подождите, пока ваше тело совместно с дыханием освободятся от напряжения — отпустят его.

Продолжайте сканирование тела, двигаясь от стоп к бедрам и затем к ягодицам, и отпуская любое напряжение.

Старайтесь, достигнув любого очага напряженности в теле, удерживать на нем свое осознание, пока не ощутите облегчение.

Далее переместите сознание в живот и расслабьте живот. Потом продвигайтесь к груди и плечам — расслабьте их.

Теперь расслабьте шею. Затем переместите осознание к мышцам лица и челюстей — расслабьте их.

Переместите осознание в ладони. Ладони напрямую связаны с умом. Проработайте любое напряжение в ладонях — по мере того как расслабляются ладони, расслабляется и ум. Ощутите вес ладоней, вес каждого пальца…

Когда расслаблено тело, расслаблен и ум. Тело — лишь продолжение ума. В этом понимании динамики тела-ума — ключ к релаксации, ключ к способности отпускать.

Цитата дня

Нам дается только по одному мгновению за раз, поэтому, чтобы научиться жить правильно, нужно научиться жить правильно в текущий момент. Нет нужды беспокоиться о жизни в целом. Если вы можете позаботиться о настоящем моменте, то сможете позаботиться и обо всей своей жизни — жизнь просто сама собой придет в порядок.

Ошо

Глава из книги Ошо «Руководство по медитации».