Как перестать страдать и начать жить в удовольствие

Жизнь ничему не учит. Мы упрямо шагаем по граблям, набиваем новые шишки и все так же страдаем. Избежать душевной боли непросто, но раз уж вы читаете эту статью, есть шанс все изменить.

Немецкий писатель Экхарт Толле о том, как научиться жить без страданий, написал книгу «Сила настоящего». Она трансформирует восприятие реальности и предлагает самый короткий и легальный путь к легкости, радости и счастью.

Для чего нужны страдания

На первый взгляд, страдания кажутся чем-то исключительно негативным — и это логично, ведь кому приятно чувствовать боль, тревогу или разочарование? Однако в каждом переживании кроется потенциал для роста. Без боли мы не меняемся, не пересматриваем свои установки и не ищем новые пути. Страдание — это не наказание, а сигнал, что что-то в нашей жизни требует внимания. Это приглашение заглянуть внутрь себя, задуматься, а не автоматом винить других или обстоятельства.

Парадокс в том, что, когда мы перестаём бояться страдать, мы начинаем меньше страдать. Мы перестаём убегать, и у боли просто не остаётся поводов усиливаться. Страдание — не враг. Это строгий, но честный учитель, показывающий, от чего нам действительно нужно избавляться.

Что делают с нами страдания

Страдание вытаскивает на поверхность всё, что мы годами прятали от самих себя: страхи, обиды, неуверенность, нерешённые внутренние конфликты. Они как мусор под ковром — пока не наступишь, не заметишь.

Чем дольше мы сопротивляемся, тем глубже боль въедается в психику. В этом состоянии сложно ясно мыслить, принимать решения или строить планы. Эмоциональные страдания способны парализовать волю, исказить восприятие мира и разрушить отношения, даже если внешне всё вроде бы благополучно. Именно поэтому так важно научиться работать со своим внутренним состоянием и понимать, как избавиться от страданий без подавления, а через осознанное проживание.

Какие мысли мешают двигаться вперед

Большинство внутренних блоков — это не объективная реальность, а наши собственные установки. Часто мы живём по сценариям, которые придумали в детстве или усвоили от окружающих: «я недостаточно хорош», «мне всегда будет не везти», «нельзя доверять людям», «чтобы что-то получить — нужно страдать».

Эти убеждения становятся фильтром, через который мы смотрим на жизнь, и они же — главная причина, почему мы остаёмся на месте. Отказ от этих мыслей — первый шаг к свободе. Необязательно сразу всё менять. Достаточно усомниться: «А точно ли это правда?», и пространство начинает расширяться. В первую очередь, важно научиться различать, где голос души, а где — эхо чужих ожиданий и страхов.

Что тогда значит жить настоящим моментом?

Жить настоящим — значит не прятаться в прошлое и не убегать в будущее. Это быть здесь и сейчас, в полной осознанности. Это не медитация с благовониями (хотя и она может помочь), а способность замечать, чувствовать, принимать жизнь такой, какая она есть — без фильтров, оценок и ожиданий.

Настоящее — единственное, что у нас действительно есть. Прошлое уже ушло, будущее ещё не наступило. Когда мы мысленно отрываемся от момента, мы упускаем саму суть жизни. Проживая каждый день осознанно, мы перестаём быть жертвами обстоятельств и начинаем становиться авторами своей реальности. Это путь к подлинному удовольствию, не привязанному к внешним обстоятельствам.

Где искать корни проблемы

Страдание не возникает на пустом месте. Оно укореняется в тех моментах, где мы когда-то отказались от себя. Возможно, выбрали не ту работу, остались в неудобных отношениях, не отстояли границы. Каждый такой отказ — маленькое предательство своей истины. Со временем они накапливаются, и внутри растёт напряжение.

Иногда достаточно искренне задать себе простой вопрос: «Где в моей жизни я не являюсь собой?» Ответ может быть неудобным, но он покажет корень страдания. А значит — и путь, как начать избавляться от его источников.

Избавление от страданий

Делайте свой максимум на каждом этапе

Когда вы вкладываетесь в дело или отношения максимально честно, без остатка, вы отпускаете тревогу за результат. Нельзя контролировать всё, но можно контролировать усилия. Это создаёт ощущение внутреннего достоинства и покоя. Даже если что-то пойдёт не так, вы будете знать: я сделал всё, что мог.

Смотрите боли в глаза

Боль усиливается, когда мы от неё отворачиваемся. Прямой взгляд обезоруживает её. Почувствуйте, где в теле живёт ваша тревога, гнев или обида. Назовите это чувство. Побудьте с ним. Удивительно, но через контакт с болью приходит облегчение. Мы перестаём быть её пленниками. А осознанное внимание — первый шаг, чтобы избавляться от иллюзий, подпитывающих страдание.

Ставьте чёткие цели

Осознанная цель помогает выйти из состояния жертвы. Когда есть направление — даже самый тяжёлый путь становится преодолимым. Цель не должна быть грандиозной. Главное — чтобы она была вашей. Это может быть простое намерение: «научиться слушать себя», «выстроить здоровые границы», «начать утро без телефона».

Почему не нужно сопротивляться настоящему

Причина всех наших страданий — не поведение других, а мы сами, наше восприятие происходящего. Перестать противиться даже самой этой мысли удается не всем. Но со временем большинство все же приходят к тому, что сколько не избегай неприятных людей и ситуаций, новые конфликты все равно будут появляться.

Все наши неприятности начинаются из сопротивления чему-либо. Его источник — наш ум и ему необходимо время, чтобы из нейтрального события создать проблему, потому что в реальности «сейчас» трудности существовать не могут. Остановитесь на мгновение, сделайте вдох и выдох. Какие проблемы у вас есть прямо сейчас, в эту минуту? Если ничего не болит физически, то никаких.

Все наши проблемы находятся в прошлом, либо мы тревожимся о том, что неприятности могут возникнуть в будущем. «Любая негативность — это результат отрицания Настоящего, — пишет Экхарт Толле. — Волнение, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — возникают вследствие переизбытка будущего и недостатка Настоящего. Чувство вины, сожаления, обиды, недовольство, печаль, горечь и другие эмоции, связанные с неумением прощать, являются результатом переизбытка прошлого и недостатка Настоящего».

Внутри нас сопротивление текущему моменту возникает как осуждение и выплескивается критикой и другой негативной реакцией. Помните бабушек на лавочках? У них, как и у всех критичных и недовольных жизнью людей, ум работает в режиме «найди раздражитель и возмутись». Мы все склонны больше замечать плохое, и все бы ничего, но чем сильнее мы сопротивляемся происходящему — тем больше душевной боли. Чтобы ее избежать нужно осознанно присутствовать в текущем моменте, быть здесь и сейчас.

Как отпустить негатив

Разрешить ситуацию, которая не устраивает, можно двумя путями: отпустив либо приняв. В первом случае прежде всего нужно четко осознать, что больше не хотите оставаться под влиянием негативной эмоции. Ее можно просто выбросить из головы и переключиться на что-то другое. Условно говоря, чтобы перестать думать о жирафе, думайте о лимонах.

Очень важно отпустить эмоцию полностью, а в идеале — не дать ей возникнуть. Потренируйтесь представлять себя прозрачным для тех обстоятельств, которые обычно вызывают у вас негатив. Пусть они проходят сквозь вас, не задерживаясь и не задевая.

Другой способ избавиться от негативной эмоции — прочувствовать ее до конца. Отличный пример того, как это сделать, есть в романе Олдоса Хаксли «Остров». В одном из эпизодов главного героя вновь и вновь просят рассказать о ночном падении с обрыва и проживать весь кошмар этого события до тех пор, пока из чрезвычайного оно перейдет в ранг не вызывающего эмоций:

«— Я упал, — повторил он в сотый раз.

— Но не расшибся.

— Да, не расшибся, — согласился он.

— Тогда к чему весь этот переполох?

Верно, к чему этот переполох? Змея его не ужалила, он не сломал себе шею. К тому же, все это случилось вчера».

Чем больше мы концентрируемся на прошлом или будущем, тем больше теряем «сейчас», самое ценное, что у нас есть. Ценное оно уже потому, что счастливыми мы можем быть только в настоящем моменте.

Невозможно одновременно быть осознанным и несчастным или осознанным и негативно настроенным. И если вам нужен железный аргумент для начала новой жизни, начните с того, что критичность и негативность по отношению к миру, людям или себе ничего полезного нам не дает. Хуже того, каждый раз, когда цепляемся за негатив, мы препятствуем реальным переменам.

Экхарту Толле можно доверять

Автор книги «Сила настоящего» о критичности и сложных отношениях знает все. Ему с детства было трудно находить общий язык с людьми. Обстановка дома была конфликтной, а в младших классах школы — просто враждебной. В итоге в 13 лет он переехал к отцу в Испанию, перешел на домашнее обучение и до 22 лет обычные учебные заведения не посещал.

Спрятаться от мира у Толле не получилось. Кризис и сильная депрессия настигли его к 29 годам, когда он преподавал в Лондоне испанский и немецкий для бизнесменов. Парень был близок к самоубийству, но однажды на пике подавленности пережил состояние глубокой внутренней трансформации, которое изменило всю его дальнейшую жизнь.

Трансформационный опыт и все, что произошло дальше, Толле описал в своей первой книге «Сила настоящего», изданной в 1997 году. Она стала мировым бестселлером, девять лет возглавляла список наиболее продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс» и остается в нем до сих пор, а сам Экхарт Толле был признан самым влиятельным духовным учителем в мире.

Толле прошел сложнейший путь борьбы с миром, достиг самого дна боли и смог осознать, что жалобы и жалость к себе только продлевают страдания. Что бы настоящее ни содержало в себе, не протестуйте и принимайте его так, словно вы сделали таким его сами. Сотрудничайте с текущим моментом, пусть он будет на вашей стороне и в вашей команде, и увидите, как преобразится вся ваша жизнь.

Заключение

Страдание — не враг, а приглашение к росту. Оно показывает, где мы отдалились от себя, и даёт шанс переосмыслить путь. Избавиться от страданий — не значит избегать боли любой ценой, а значит научиться встречать её осознанно, с внутренней ясностью. Этот путь требует смелости, но он же открывает дверь к настоящей жизни — полной, глубокой и приносящей удовольствие. Начните с малого: осознайте свои привычки, перестаньте сопротивляться настоящему моменту, задайте себе честные вопросы. Именно с этих простых шагов и начинается освобождение.