Как справиться с обидой без психолога

Слышали совет «отпустить обиду»? Он прекрасен, только не работает. Даже у тех, кто такие советы раздает. Семейный психотерапевт Джон Грэй, автор книги «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», советует не подавлять или отпускать негативные эмоции, а прорабатывать. Это особенно важно в семейных парах, где обиды растут как грибы, причем у обеих сторон.

В идеале если что-то не устраивает, нужно сказать об этом сразу же. Но если чувства партнера хоть что-то для вас значат, во время конфликта делать этого не стоит. В уравновешенном состоянии мы подбираем слова, чтобы не ранить близкого человека и не задеть болезненные для него темы. Во время ссоры, наоборот, можем именно ими и воспользоваться. Cильная душевная боль не позволит выслушать и понять собеседника.

Агрессия — это обратная сторона обиды

Когда наши чувства задеты, нам сложно осознать, насколько резкими и жестокими мы можем быть. Джон Грэй предлагает не усложнять ситуацию и, прежде чем сказать всё, сделать паузу и написать второй половинке письмо. Это идеальный способ перейти из состояния гнева в приятие и любовь.

В письме нужно выразить все, что в это время бурлит на душе: гнев, грусть, страх, а затем перейти к сожалению и любви. Вначале кажется невероятным, что из состояния агрессии можно в течении десяти-двадцати минут выйти в любовь, но это действительно так.

Письмо по схеме

1. Пишите письмо наедине и обязательно представьте, что партнер слушает вас с любовью и пониманием.

2. Начните с имени, как в настоящем письме.

3. Каждой эмоции посвятите один небольшой абзац и простыми словами передайте все, что чувствуете. Например, чтобы передать гнев, начинайте предложение с «я злюсь» или «я очень сержусь», позже переходите к «мне грустно», «я боюсь», «мне жаль» и «я люблю тебя».

4. Обязательно делайте паузы, прежде чем перейти к описанию следующего чувства.

5. Крайне важно не бросить письмо недописанным. Заканчивать нужно выражением любви.

6. Поставьте свою подпись. Еще раз все обдумайте и допишите в постскриптуме о том, каких действий вы ждете от партнера сейчас.

Если времени нет, попробуйте написать совсем короткое письмо. Доктор Грэй обещает, что результат вы тоже получите. Пример такого письма может выглядеть так:

Андрей!

Меня так рассердило твое опоздание! Мне обидно и горько, что ты обо мне забыл. Боюсь, что ты меня больше не любишь и я тебе безразлична. Извини, что мне трудно простить тебя. Но я очень люблю тебя и прощаю это опоздание. Знаю, что ты меня действительно любишь.

С любовью, Маша

P.S. Мне хочется услышать, что ты тоже любишь меня и я для тебя важнее всего на свете.

Следующий шаг — написать себе ответное письмо от имени партнера и выразить в нем все, что вам хотелось бы от него услышать. Когда закончите — дайте второй половинке оба письма. Но даже если последний пункт не выполните — эмоции утихнут, и вы станете более доброжелательными.

К слову, сочинить такое письмо можно и мысленно. Так вы проработаете обиду. Единственное, партнер может и не понять, чем так сильно вас ранил.

Почему важно выходить из негативных состояний

Когда мы пытаемся подавить эмоции, они никуда не исчезают. Наоборот, власть негатива над нами только усиливается. Причина этого в том, что скрытых подавленных эмоций внутри каждого из нас немало, собирать эти «сокровища» мы начали еще в детстве. Когда возникает новая обида, старые тоже поднимаются, а вызвавшая спор мелочь как снежный ком разрастается до ссоры невообразимых масштабов.

Письма любви можно и нужно писать не только второй половинке, но и себе и всем, с кем остаются нерешенные конфликты. Послания помогут прочувствовать, вылечить душевную боль и дать необходимые нам приятие, тепло и понимание.

Разочарование в отношениях с противоположным полом неизбежны. Но прежде чем обвинять мужа или жену в бесчувственности, лучше напомнить себе, что мы с разных планет: мужчины — выходцы с Марса, а женщины — с Венеры. Всем нам стоит потратить время, чтобы разобраться в отличиях и сохранить любовь.

По материалам книги «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» Джона Грэя.