+7 (495) 108 43 39

Головная боль? Найдите время для медитации

Головная боль? Найдите время для медитации

Головная боль? Найдите время для медитации

2021/08/17

Большинству людей с трудом удается привести разум в равновесие, и страдающие хроническими головными болями — не исключение. Пока мы чем-то заняты, мы не замечаем, что творится у нас в уме, но стоит только сесть и расслабиться, как нас тут же захлестывают мысли, эмоции и беспокойство. Мы нередко испытываем страх, тревогу, печаль и озабоченность по поводу того, что уже произошло, возможно произойдет в будущем или происходит прямо сейчас.

Что такое медитация осознанности?

Учитель дзэн Тхить Нят Хань характеризовал медитацию как базовую практику «остановки» и способ обретения покоя. Она помогает утихомирить бурю мыслей, тревог и беспокойства, которые влияют также и на головные боли.

Випассана (буквально «чистое видение») — традиционная техника медитации лесных монахов Таиланда и Мьянмы. Она позволяет навести порядок в уме и познакомиться с его истинным ландшафтом. Практикующий сосредоточивается на вдохах и выдохах, одновременно удерживая внимание на теле. Тем самым он достигает остановки и успокоения и возвращается в текущий момент времени. В современной западной адаптации випассана называется медитацией осознанности и не обязательно является элементом религиозной практики, хотя ее учение и содержит принципы невозмутимости и озарения, присущие восточной философии.

Медитация — это средство тренировки внимания; благодаря ему у вас появляется более широкий выбор, на что обращать внимание. Это почти как качать бицепсы в спортзале — каждый раз, переключая внимание на дыхание, вы как будто совершаете еще одно повторение, которое еще больше укрепляет вашу способность к концентрации. Если посвятить этой практике какое-то время, ваши мысли и тревоги не смогут поглотить вас с той же легкостью и не вызовут в вашем теле прежнего напряжения.

Польза медитации

За последние пятьдесят лет ученые выяснили то, что на протяжении столетий было известно древним восточным традициям: медитировать полезно. В 1970 году доктор медицины Герберт Бенсон установил, что медитация снижает уровень стресса, артериальное давление, мышечное напряжение и частоту дыхательных движений. Как показали недавние исследования с применением функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), в процессе медитации могут сменяться состояния мозговых волн и ослабевать болевые ощущения.

Доктор медицины Джон Кабат-Зинн, основатель Клиники снижения стресса на основе практики осознанности при медицинской школе Массачусетского университета, первым начал проводить занятия и тренинги по осознанности в рамках оказания медицинской помощи, и исследования показали их высокую эффективность. Занятия по медитации также получили более широкое признание и начали включаться во многие программы медицинского обслуживания и охраны здоровья для людей с раком, стрессом и тревожностью, хронической болью, зависимостями, недомоганием и рядом других заболеваний.

Медитация способна вызвать телесное расслабление и утихомирить желания ума. Благодаря ей вы становитесь внимательными, сосредоточенными и чуткими, и начинаете замечать, что происходит внутри и вокруг вас. Вы почувствуете себя помолодевшими и сойдете с «беговой дорожки» у себя в голове. Овладев практикой осознанности и успокоив свой ум хотя бы на пять минут, вы почувствуете себя как после короткого отпуска.

Совершенствование в практике

Вы когда-нибудь замечали, что, расслабившись перед телевизором и дав отдых своим костям, вы не всегда чувствуете себя отдохнувшими? Кто же знал, что релаксации тоже надо учиться? Медитация — это с одной стороны ничегонеделание, но вместе с тем нечто совершенно иное.

Медитация есть навык, который вы приобретаете с практикой, и хотя физически вы «просто сидите», данный процесс сильно отличается от ничегонеделания. Разница в том, на что направлено ваше внимание и как вы его используете. Медитация может показаться трудным делом, и многим она плохо дается. Но это связано с тем, что пока мы медитируем, в наш ум проникает жизнь. Мы начинаем думать о людях, местах и вещах, строить планы. Всплывают воспоминания и эмоции. А потом мы возвращаемся к дыханию. И так происходит раз за разом.

По мере практики вы будете лучше отслеживать то, что приходит в голову, и приводить свой ум в умиротворенное состояние. Не то чтобы ваши проблемы исчезнут, но изменится ваше отношение к ним и их влияние на вас — вы начнете «жить с тем, что есть».

Инструкция для медитации осознанности проста: удерживайте внимание на своем теле и на дыхание, совершая вдохи и выдохи, — и возвращайте его к дыханию, если ум начнет блуждать. И все же медитировать — это не просто сидеть на подушке и следить за дыханием. Это практика осознания своей жизни в каждый момент времени.

Отрывок из книги Джан Мундо «Исцеление головной боли».

Книги из статьи

  • Новинка
pictureИсцеление головной болиМундо Джан
344 руб. 344 руб.

Подпишитесь на самое интересное

Первыми узнавайте о новых книгах и новостях издательства. В письмах скидки на книги от 25%.

Нажимая кнопку «Подписаться» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и условиями обработки персональной информации

Комментарии

Ваш ответ

Имя*
Введите текст сообщения*

комментарии проходят модерацию по правилам сайта

Популярное в блоге

Смотреть блог
picture
Как повышать свои вибрации и быть счастливым

Фрагмент из книги «Радикальное прощение. 25 практических применений. Новые способы решения проблем повседневной жизни»

picture
«Бога можно увидеть, только избавившись от предубеждений». Избранные цитаты из книги «Мудрость уязвимости»

«Мудрость уязвимости» — книга о том, как в эпоху небывалой тревожности жить полноценной жизнью.

picture
Как пережить развод и двигаться дальше?

В одной из глав книги «Радикальное Прощение. 25 практических применений», Колин Типпинг дает ключи к тому, чтобы благополучно пережить развод.

picture
«Чашка медитации» c Ошо

Каждый раз, когда у вас есть время, на несколько минут расслабьте дыхательную систему — нет необходимости расслаблять все тело.

picture
Радикальное Прощение — уникальная технология исцеления от негатива

Часто кажется, что те или иные события — наказание и худшее, что могло произойти.

picture
Экхарт Толле о свободе от несчастий

Загляните внутрь себя, прислушайтесь к себе.

picture
Игра жизни. Вы — активная часть Дао

Фрагментиз книги Шеферда Гудвина «Быть в этом мире.

picture
Занимаетесь йогой? В этом есть заслуга индийца Парамахансы Йогананды

Если вы занимаетесь йогой, медитируете или считаете себя скорее духовным, чем религиозным человеком, знайте, отчасти в этом есть заслуга Парамахансы Йогананды.

picture
Как привлечь деньги в свою жизнь. Пять правил и две книги

В мире 59,4 миллиона долларовых миллионеров. Почему бы вам не присоединиться к их числу?

Смотреть блог