Читать фрагмент книги: “Осознанность простыми словами”

Содержание

• Предисловие
• Глава 1. Медитация: для чего это нужно?
• Глава 2. Чем медитация не является
  • Заблуждение 1: Медитация — это всего лишь техника релаксации
  • Заблуждение 2: Медитация — это погружение в транс
  • Заблуждение 3: Медитация — это таинственная практика, которую невозможно понять
  • Заблуждение 4: Цель медитации — стать экстрасенсом
  • Заблуждение 5: Медитация опасна, и благоразумному человеку следует держаться от нее подальше
  • Заблуждение 6: Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей
  • Заблуждение 7: Медитация — это уход от действительности
  • Заблуждение 8: Медитация — отличный способ получить кайф
  • Заблуждение 9: Медитация — это эгоистично
  • Заблуждение 10: Во время медитации ты сидишь и думаешь о чем-то возвышенном
  • Заблуждение 11: Несколько недель медитации — и все мои проблемы исчезнут
• Глава 3. Что же такое медитация
• Глава 4. Настрой
• Глава 5. Практика
  • Наша цель
  • Практика
  • Что делать, когда ум блуждает
  • Аналогия с фермером
• Глава 6. Что делать с телом
  • Общие правила
  • Одежда
  • Традиционные позы
  • Использование стула
• Глава 7. Что делать с умом
• Глава 8. Структурирование медитации
  • Где сидеть?
  • Когда сидеть?
  • Как долго сидеть?
• Глава 9. Упражнения для настройки
  • Тройное наставление
  • Вселенская любящая дружественность
• Глава 10. Решение проблем
  • Проблема 1: физическая боль
  • Проблема 2: онемение ног
  • Проблема 3: странные ощущения
  • Проблема 4: сонливость
  • Проблема 5: неспособность сосредоточиться
  • Проблема 6: скука
  • Проблема 7: страх
  • Проблема 8: волнение
  • Проблема 9: чрезмерное усердие
  • Проблема 10: упадок духа
  • Проблема 11: сопротивление медитации
  • Проблема 12: беспамятство или вялость
• Глава 11. Устранение отвлекающих факторов. Часть I
  • Прием 1: измерение времени
  • Прием 2: глубокое дыхание
  • Прием 3: подсчет
  • Прием 4: метод «вдох-выдох»
  • Прием 5: устранение одной мысли с помощью другой
  • Прием 6: вспоминание о цели
• Глава 12. Устранение отвлекающих факторов. Часть II
  • Желание
  • Отвращение
  • Летаргия
  • Взволнованность
  • Сомнение
• Глава 13. Памятование (сати)
  • Характеристики памятования
  • Три фундаментальных действия
  • Памятование (сати) и медитация озарения (випассаны)
• Глава 14. Памятование и концентрация
• Глава 15. Медитация в повседневной жизни
  • Ходячая медитация
  • Позы
  • Замедленные действия
  • Координирование дыхания
  • Украденные мгновения
  • Концентрация на всех действиях
• Глава 16. Что это может вам дать
• Послесловие. Сила любящей дружественности
  • Четыре возвышенных состояния
  • Семена находятся в каждом из нас
  • Видение сквозь грязь
  • Практика любящей дружественности
  • Усмирение гнева
  • Вселенская любящая дружественность
• Приложение. Контекст традиции
• Об авторе

MINDFULNESS

IN PLAIN ENGLISH

Bhante Gunaratana

ОСОЗНАННОСТЬ

ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Бханте Гунаратана

«СОФИЯ»  2021

Информация
от издательства

Публикуется с разрешения WISDOM PUBLICATIONS INC. (США) при содействии Агентства Александра Корженевского (Россия)

Перевод с английского Р. Черевко

Гунаратана Бханте Хенепола

Осознанность простыми словами / Перев. с англ. — М.: ООО Книжное издательство «София», 2021.

ISBN 978-5-906897-86-2

Перед вами одна из самых влиятельных в мире книг, посвященных теме осознанности, и классическое введение в медитацию. Только на оригинальном, английском языке продано более четверти миллиона экземпляров.

Описанная в книге практика випассаны — это простой и в то же время глубокий метод развития осознанности, нацеленный на очищение и трансформацию вашей повседневной жизни. Эта книга научит вас переживать мир совершенно новым способом. Быть может, вы впервые узнаете, что на самом деле происходит с вами, вокруг вас и внутри вас.

Ранее издавалась под названием «Медитация випассаны»

Все права зарезервированы, включая право на полное или частичное воспроизведение в какой бы то ни было форме.

Предисловие

Мой опыт показывает, что самый эффективный способ доступно рассказать людям о чем-то новом — использовать как можно более простой язык. В процессе преподавания я также понял, что его эффективность зависит от гибкости языка — то есть способности учитывать неизбежное разнообразие человеческого опыта. Кому понравится иметь дело со строгим и жестким языком? Особенно при обучении чему-то новому, тем более тому, с чем мы обычно не сталкиваемся в повседневной жизни. Из-за подобного подхода медитация как практика памятования1 может показаться чем-то таким, чем не всегда можно заниматься. Настоящая книга дает противоядие от такого взгляда! По своей сути это прямолинейная книга, написанная простым повседневным языком, — тем не менее на этих страницах вы найдете подробные инструкции, которые помогут вам начать открывать для себя истинную силу памятования в вашей жизни со всеми его преимуществами. Я написал эту книгу в ответ на множество полученных просьб именно о таком введении.

Эта книга может оказаться для вас особенно полезной, если вы занимаетесь практикой медитации памятования самостоятельно, не имея доступа к учителю или опытному наставнику. За двадцать лет, прошедших со времени первого ее издания силами «Wisdom Publications», мы увидели, как памятование оказывает все большее влияние на различные аспекты современного общества и культуры — образование, психотерапию, искусство, йогу, медицину и активно развивающуюся науку о мозге. И все больше людей обращаются к памятованию по тем или иным причинам: для снижения стресса; улучшения физического и психологического самочувствия; чтобы стать более успешным, опытным и добрым в отношениях, на работе и в жизни вообще. И я надеюсь, что, какие бы причины ни привели вас к этой книге или эту книгу к вам, вы найдете в ней ясные указатели ни с чем не сравнимого благотворного пути.

Бханте Гунаратана

ГЛАВА 1

Медитация: для чего это нужно?