Читать фрагмент книги: “Осознанность простыми словами”
Содержание
- Предисловие
- Глава 1. Медитация: для чего это нужно?
- Глава 2. Чем медитация не является
- Заблуждение 1: Медитация — это всего лишь техника релаксации
- Заблуждение 2: Медитация — это погружение в транс
- Заблуждение 3: Медитация — это таинственная практика, которую невозможно понять
- Заблуждение 4: Цель медитации — стать экстрасенсом
- Заблуждение 5: Медитация опасна, и благоразумному человеку следует держаться от нее подальше
- Заблуждение 6: Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей
- Заблуждение 7: Медитация — это уход от действительности
- Заблуждение 8: Медитация — отличный способ получить кайф
- Заблуждение 9: Медитация — это эгоистично
- Заблуждение 10: Во время медитации ты сидишь и думаешь о чем-то возвышенном
- Заблуждение 11: Несколько недель медитации — и все мои проблемы исчезнут
- Глава 3. Что же такое медитация
- Глава 4. Настрой
- Глава 5. Практика
- Наша цель
- Практика
- Что делать, когда ум блуждает
- Аналогия с фермером
- Глава 6. Что делать с телом
- Общие правила
- Одежда
- Традиционные позы
- Использование стула
- Глава 7. Что делать с умом
- Глава 8. Структурирование медитации
- Где сидеть?
- Когда сидеть?
- Как долго сидеть?
- Глава 9. Упражнения для настройки
- Тройное наставление
- Вселенская любящая дружественность
- Глава 10. Решение проблем
- Проблема 1: физическая боль
- Проблема 2: онемение ног
- Проблема 3: странные ощущения
- Проблема 4: сонливость
- Проблема 5: неспособность сосредоточиться
- Проблема 6: скука
- Проблема 7: страх
- Проблема 8: волнение
- Проблема 9: чрезмерное усердие
- Проблема 10: упадок духа
- Проблема 11: сопротивление медитации
- Проблема 12: беспамятство или вялость
- Глава 11. Устранение отвлекающих факторов. Часть I
- Прием 1: измерение времени
- Прием 2: глубокое дыхание
- Прием 3: подсчет
- Прием 4: метод «вдох-выдох»
- Прием 5: устранение одной мысли с помощью другой
- Прием 6: вспоминание о цели
- Глава 12. Устранение отвлекающих факторов. Часть II
- Желание
- Отвращение
- Летаргия
- Взволнованность
- Сомнение
- Глава 13. Памятование (сати)
- Характеристики памятования
- Три фундаментальных действия
- Памятование (сати) и медитация озарения (випассаны)
- Глава 14. Памятование и концентрация
- Глава 15. Медитация в повседневной жизни
- Ходячая медитация
- Позы
- Замедленные действия
- Координирование дыхания
- Украденные мгновения
- Концентрация на всех действиях
- Глава 16. Что это может вам дать
- Послесловие. Сила любящей дружественности
- Четыре возвышенных состояния
- Семена находятся в каждом из нас
- Видение сквозь грязь
- Практика любящей дружественности
- Усмирение гнева
- Вселенская любящая дружественность
- Приложение. Контекст традиции
- Об авторе
ОСОЗНАННОСТЬ
ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
Предисловие
Мой опыт показывает, что самый эффективный способ доступно рассказать людям о чем-то новом — использовать как можно более простой язык. В процессе преподавания я также понял, что его эффективность зависит от гибкости языка — то есть способности учитывать неизбежное разнообразие человеческого опыта. Кому понравится иметь дело со строгим и жестким языком? Особенно при обучении чему-то новому, тем более тому, с чем мы обычно не сталкиваемся в повседневной жизни. Из-за подобного подхода медитация как практика памятования может показаться чем-то таким, чем не всегда можно заниматься. Настоящая книга дает противоядие от такого взгляда! По своей сути это прямолинейная книга, написанная простым повседневным языком, — тем не менее на этих страницах вы найдете подробные инструкции, которые помогут вам начать открывать для себя истинную силу памятования в вашей жизни со всеми его преимуществами. Я написал эту книгу в ответ на множество полученных просьб именно о таком введении.
Эта книга может оказаться для вас особенно полезной, если вы занимаетесь практикой медитации памятования самостоятельно, не имея доступа к учителю или опытному наставнику. За двадцать лет, прошедших со времени первого ее издания силами «Wisdom Publications», мы увидели, как памятование оказывает все большее влияние на различные аспекты современного общества и культуры — образование, психотерапию, искусство, йогу, медицину и активно развивающуюся науку о мозге. И все больше людей обращаются к памятованию по тем или иным причинам: для снижения стресса; улучшения физического и психологического самочувствия; чтобы стать более успешным, опытным и добрым в отношениях, на работе и в жизни вообще. И я надеюсь, что, какие бы причины ни привели вас к этой книге или эту книгу к вам, вы найдете в ней ясные указатели ни с чем не сравнимого благотворного пути.
Бханте Гунаратана
ГЛАВА 1
Медитация: для чего это нужно?
Медитация — дело нелегкое. Она требует времени и энергии. Она также требует упорства, устремленности и дисциплины. Для этого нужен ряд личных качеств, которые мы обычно считаем неприятными и стараемся по возможности избегать. Эти качества можно резюмировать словом инициатива. Для медитации нужна инициатива. Конечно, гораздо проще сидеть и смотреть телевизор. Так ради чего же беспокоиться? Зачем тратить столько времени и энергии, если можно просто хорошо проводить время? Зачем? Ответ прост. Потому что вы человек. Просто потому, что вы человек, у вас есть врожденная неудовлетворенность жизнью, которая не оставит вас просто так. Вы можете временно вытеснить ее из своего сознания; вы можете часами отвлекаться на что-то другое, но она всегда возвращается, причем обычно тогда, когда вы менее всего этого ждете. Вдруг, казалось бы, ни с того ни с сего вы садитесь, задумываетесь и осознаете свое действительное жизненное положение.
