Читать фрагмент книги: “Mindfulness”

Содержание

• Введение
• Часть I. Вхождение
  • Ум новичка
  • Дыхание
  • Кто дышит?
  • Самая трудная работа в мире
  • Забота об этом моменте
  • Осознанность — это осознавание
  • Режим действия и режим бытия
  • Научное обоснование
  • Осознанность универсальна
  • Пробуждённость
  • Стабилизация и калибровка инструмента
  • Пребывание в осознавании — суть практики
  • Красота дисциплины
  • Корректировка режима по умолчанию
  • Осознавание — единственное, что способно уравновесить мышление
  • Внимание и осознавание — навыки, поддающиеся тренировке
  • С мышлением всё в порядке
  • Подружиться с мышлением
  • Образы ума, которые могут быть полезны
  • Не принимать свои мысли на свой счёт
  • Создание «Я»
  • Наша любовь к местоимениям «я», «мне», «моё»
  • Осознавание — большой контейнер
  • Объекты внимания менее важны, чем само внимание
• Часть II. Поддержка
  • Снижение стресса на основе осознанности
  • Мировое явление
  • Внимание с теплом
  • Осознанность, охватывающая все органы чувств
  • Проприоцепция и интероцепция
  • Единство осознавания
  • Знание — это осознавание
  • Жизнь как практика медитации
  • Вы уже принадлежите…
  • Прямо у нас под носом
  • Осознанность — это не просто хорошая идея
  • Снова прикоснуться
  • Кто я? Вопрос к собственному нарративу
  • Вы больше чем любой нарратив
  • Вы никогда не бываете нецелостны
  • Внимание как иной способ бытия
  • Не знать — не страшно
  • Подготовленный ум
  • Что тебе предназначено увидеть
• Часть III. Углубление
  • Некуда идти, нечего делать
  • Действие, рождающееся из бытия
  • Действовать уместно
  • Если вы осознаёте, что происходит, — вы всё делаете правильно
  • Неосуждение как акт разума и доброты
  • Вы можете быть только собой — и слава Богу!
  • Воплощённое знание
  • Чувствовать радость за других
  • Полная катастрофа
  • Страдает ли моё осознавание страдания?
  • Что значит освобождение от страдания?
  • Адские миры
  • Освобождение — в самой практике
  • Красота ума, познающего самого себя
  • Забота о своей практике медитации
  • Сбережение энергии в практике медитации
  • Принцип непричинения вреда
  • Жадность: череда неудовлетворённости
  • Отвращение: обратная сторона жадности
  • Заблуждение и ловушка самосбывающихся пророчеств
  • «Сейчас» — всегда подходящее время
  • «Программа» — это просто «вот это»
  • Вернуть себе свою жизнь
  • Дать осознанности выйти в мир
• Часть IV. Созревание
  • Основы поведения в практике осознанности
    • 1. Неосуждение
    • 2. Терпение
    • 3. Ум новичка
    • 4. Доверие
    • 5. Ненаправленность
    • 6. Принятие
    • 7. Отпускание
• Часть V. Практика
  • Начало формальной практики
  • Осознанность в еде
  • Осознанность дыхания
  • Осознанность тела в целом
  • Осознанность звуков, мыслей и эмоций
  • Осознанность как чистое осознавание
• Эпилог
• Благодарности
• Об авторе
• Об издательстве Sounds True

JON KABAT-ZINN

MINDFULNESS

For

BEGINNERS

RECLAIMING THE PRESENT MOMENT — AND YOUR LIFE

ДЖОН КАБАТ-ЗИНН

MINDFULNESS

ВВЕДЕНИЕ В ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОСТИ

КАК РАЗВИВАТЬ ПРИСУТСТВИЕ В ПОВСЕДНЕВНОСТИ

«СОФИЯ»  2026

ИНФОРМАЦИЯ
ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

Кабат-Зинн Джон

Mindfulness. Введение в практику осознанности: Как развивать присутствие в повседневности / Перев. с англ. — М.: ООО «София Медиа», 2026.

ISBN 978-5-907337-51-0

Эта книга — и увлекательное повествование, и практический путеводитель одновременно: её можно читать в свободном темпе от начала до конца, открывать наугад или проходить последовательно по одному уроку в день. Кабат-Зинн учит возвращаться к чувствам и телу, различать «делание» и «бытие», распознавать истории ума и отпускать их, развивая в себе терпение, доверие, сердечное внимание. Осознанность здесь становится искусством жить посреди дел, боли и радости — с большей ясностью, устойчивостью и теплотой к себе и другим. Эта книга для тех, кто хочет не убежать от жизни, а наконец-то в неё вернуться.

Все права зарезервированы, включая право на полное или частичное воспроизведение в какой бы то ни было форме.

Вечному новичку в каждом из нас

Введение

Добро пожаловать в практику осознанности! Если вы впервые подходите к систематическому освоению осознанности, то, вполне вероятно, стоите на пороге значительного поворота в своей жизни — чего-то тонкого и в то же время потенциально огромного и важного, что изменит вашу жизнь, хотя вы пока этого не осознаёте. Или, если выразиться иначе, вы можете обнаружить, что развитие осознанности каким-то образом возвращает вам вашу жизнь, — так говорят многие люди, пришедшие к практике осознанности благодаря программе Снижения стресса на основе осознанности (mindfulness-based stress reduction — MBSR).

Если осознанность действительно изменит вашу жизнь на каком-то глубинном уровне, это произойдёт не благодаря этой книге, хотя она может сыграть важную роль, и я надеюсь, сыграет. Любые изменения в вашей жизни будут в первую очередь результатом ваших собственных усилий, но отчасти и результатом загадочных импульсов, которые влекут нас к чему-то ещё до того, как мы по-настоящему поймём, что это такое, — к предчувствию того, что может исходить из глубокой интуиции, которую мы со временем признаём действительно заслуживающей доверия.

Осознанность развивается путем устойчивого и целенаправленного внимания. Это одна из множества форм медитации, если понимать медитацию как способ систематического регулирования нашего внимания и энергии, тем самым влияющего на качество нашего опыта и, возможно, преобразующего его, во имя раскрытия полного спектра нашей человечности и наших отношений с другими и с миром.

В конечном итоге я рассматриваю осознанность как историю любви к жизни, к реальности и воображению, к красоте собственного бытия, к сердцу, телу и уму, к миру. Возможно, это звучит чересчур возвышенно, но так оно и есть. Вот почему так ценно систематически развивать осознанность в своей жизни и почему стремление к такому способу отношений с собственным опытом — это здоровый импульс.