Читать фрагмент книги: “Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней”

Содержание

• • Пролог Марка
• День 1. Примите тот факт, что страдание – не всегда дело выбора (но всегда неотъемлемая часть жизни)
• День 2. Создание пространства: дышите и медитируйте
• День 3. Позвольте телу говорить с вами и вести вас
• День 4. Перестаньте торопиться
• День 5. У вас в рукаве четыре туза и джокер. А теперь ходите
• День 6. Когда надвигается буря, крепче держите штурвал!
• День 7. Отношение к жизни и убеждения – родители вашего настроения
• День 8. Ценности – это не будущее, а настоящее
• День 9. Разотождествитесь со своими мыслями
• День 10. Примите свои эмоции
• День 11. Отключите «усилитель» ваших убеждений и включите полезное мышление
• День 12. Сдерживайте потребность делать больше
• День 13. Вскормите свои ценности
• День 14. Обязательно действуйте
• День 15. Не нужно успокаиваться. Распахните двери навстречу счастью
• День 16. Сила сосредоточения
• День 17. Самодисциплина и обязательства перед собой
• День 18. Измените привычки, измените жизнь
• День 19. Начните с себя
• День 20. Записывайте свои цели – и вы их достигнете
• День 21. Сила ваших слов
• День 22. Никогда не сдавайтесь
• День 23. Главный инструмент
• День 24. Перестаньте общаться с токсичными людьми!
• День 25. Слушайте людей. По-настоящему слушайте
• День 26. Проводите больше времени с семьей
• День 27. Верьте, пока не сбудется
• День 28. Ваше лучшее вложение
• День 29. Как справляться с проблемами
• День 30. Еще несколько привычек для счастья
• Эпилог Мануэля
• Нам нужна ваша помощь
• Примечания

Задача этой книги – стать источником информации и мотивации для наших читателей. Информация распространяется с полным пониманием того, что издатель не оказывает психологических, юридических и иных профессиональных консультаций. Инструкции и советы, приведенные в этой книге, не могут заменить помощь специалиста. Содержимое каждой из глав есть не более чем изложение личного мнения авторов. Ни авторы, ни издатель не дают и не подразумевают никаких гарантий, включая в книгу те или иные материалы. Ни авторы, ни издатель не несут никакой ответственности за какой-либо физический, психологический, эмоциональный, финансовый или коммерческий ущерб, в том числе за фактический, случайный или косвенный убыток. Читатель должен опробовать приведенные в книге техники, сообразуясь со своей ситуацией, способностями и стремлениями. Читатель сам несет ответственность за свои решения, выборы, действия и их результаты.

Мануэль Вилла и Марк Реклау

Настоящий момент наполнен радостью и счастьем.

Будьте внимательны, и вы это увидите.

Тхить Нят Хань

Пролог Марка

Мы живем в удивительное время. Технологии поражают воображение. Практически весь ваш офис помещается в кармане брюк. Современная медицина утверждает, что вы сможете прожить сто лет и даже больше, и прожить неплохо. А между тем несчастных людей с каждым днем становится все больше. За последние десятилетия резко возросло число самоубийств, люди все чаще страдают от депрессии и принимают антидепрессанты. Всего пятьдесят лет назад самым молодым пациентам, которым диагностировали депрессию, было двадцать девять лет. Сегодня – четырнадцать с половиной. Число разводов растет и достигает почти 60 %. Что происходит?

Познакомившись с Мануэлем, мы выяснили, что у нас много общего. Мануэль – спокойный, уравновешенный создатель техник «Дзэн Осознанности» и «Дзэн Осознанности для бизнеса», наводящих мосты между Востоком и Западом, между Осознанностью и Дзэн. Я – «вечный студент» искусства быть счастливым. Иногда мне кажется, что всю жизнь я только к этому и стремился – привнести немного счастья в жизнь окружающих, сделать их жизнь лучше, показать на собственном примере, что можно быть счастливым, несмотря на обстоятельства и тяжелое прошлое.

Наука – на нашей стороне. За последние двадцать лет в психологии произошла настоящая революция. Выдающиеся психологи утверждают сегодня, что счастье не зависит от внешних обстоятельств, но находится в прямой зависимости от внутренних установок, от наших привычек, мыслей и верований, причем в гораздо большей степени, чем это считалось раньше. Иными словами, мы можем стать счастливыми по собственному выбору, самостоятельно решив, на чем мы хотим сосредоточить свое внимание. Счастье – состояние внутреннее. Оно заключается в маленьких, внешне незаметных привычках, которые мы постепенно взращиваем день за днем, – таких, например, как постановка целей, благодарность, медитация, несложные физические упражнения.

Эта книга научит вас быть счастливым здесь и сейчас с тем, что у вас уже есть, и вам больше не нужно будет искать счастья во внешнем мире. Стоит присмотреться, и вы увидите, что счастье – везде. Остановив погоню за внешним счастьем, вы поймете, что все это время оно было здесь, с вами, – пряталось в приятных мелочах и маленьких радостях, которых вы не замечали, пытаясь догнать «большое счастье».

Конечно, счастье – это что-то очень личное, почти интимное. У каждого свое определение счастья; тут не может быть единого рецепта для всех. Счастье – это то, что делает счастливым именно ВАС. Это нормально, так и должно быть. Но упражнения, приведенные в этой книге, все равно будут работать, независимо от того, как вы представляете себе счастье.

Если мы хотим понять, что такое счастье, первым делом следует осознать, что наше время на этой планете ограничено. Все мы, без исключения, прибудем к одной конечной станции. Но даже зная об этом, мы почему-то продолжаем жить так, будто собираемся жить вечно.

А что говорят люди, которым до конца остался один шаг? Мне кажется очень полезно прислушаться к ним.

Бронни Уэр, австралийская медсестра, в чьи обязанности входило находиться с пациентами в их последние часы, отметила пять главных сожалений умирающих (так она и озаглавила свою книгу):

1. Жаль, что мне не хватило смелости прожить ту жизнь, которую я действительно хотел прожить, а не ту, которой ждали от меня окружающие.