Читать фрагмент книги: “Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи”
Содержание
-
- Предисловие
- Предисловие автора
- Введение
- Часть I. Начало работы
- 1. Как взять исцеление в свои руки
- 2. Какая именно у вас головная боль?
- 3. Ваш личный профиль головной боли
- 4. Взаимосвязь между умом, телом и головной болью
- Часть II. Как управлять факторами головной боли
- 5. Теория китайского меню
- 6. Триггеры, связанные с питанием
- 7. Триггеры, связанные с окружающей средой и образом жизни. Физические факторы
- 8. Триггеры, связанные с применением лекарственных препаратов и с гормонами
- 9. Диета для предотвращения приступов мигрени
- 10. Выявление факторов мигрени
- Часть III. Равновесие через осознанность
- 11. Вдох и выдох
- 12. Обрести покой. Головная боль и осознанность
- 13. Осанка, эргономика и сон
- 14. Головные боли и дзэн физкультуры
- Часть IV. Наложение рук. Целительная сила прикосновения
- 15. Подготовительный этап: слушайте руками
- 16. Облегчение и предупреждение боли при помощи самомассажа верхней части тела
- 17. Расслабление головы и лица
- 18. Головная боль на языке прикосновения
- 19. Инструкции по самопомощи в рамках терапии по Методике Мундо
- Часть V. Глубинные области головной боли
- 20. Головные боли, соматическое формирование и травма
- 21. Воплощенная мудрость: ваше чувствующее «Я»
- Заключение: начало новой жизни
- О Джан Мундо
Предисловие
Головные боли хорошо знакомы почти половине населения США, причем 40 миллионов человек страдают от мигрени, которая изрядно портит им жизнь. О головных болях много писали, в том числе и я, но книга Джан Мундо представляет совершенно уникальный подход к этой проблеме.
Когда я принимаю пациентов у себя в кабинете, их обычно успокаивает тот факт, что я тоже страдаю от мигрени. Такая же ситуация и с Джан: что такое мигрень, она знает не понаслышке. Важно то, что она нашла способы облегчить не только свои собственные приступы мигрени, но и страдания тысяч других людей.
Как и Джан, я убежденный сторонник немедикаментозного лечения, о котором она много говорит в своей книге, и мне очень нравится ее активный практический подход. Психологи доказали, что активные методы лечения, когда люди сами делают что-то для улучшения своего состояния, гораздо эффективнее лечения пассивного – такого как массаж, хиропрактика или иглоукалывание, – когда с людьми что-то делают извне. При активном подходе пациент переходит от роли беспомощной жертвы внешних обстоятельств к роли сознательного участника событий, в значительной степени контролирующего их.
В своей книге Джан начинает с основ – определения типа головной боли и поиска ее возможных триггеров (пусковых механизмов). Она рекомендует хотя бы один раз сходить к врачу для подтверждения диагноза. Это важно не для того, чтобы выявить опухоль головного мозга или аневризму (как раз эти факторы редко являются причиной мигрени); просто даже обычный анализ крови часто позволяет обнаружить медицинскую проблему, которая может приводить к головным болям.
Как только ваш диагноз будет подтвержден, с помощью Джан вы сможете провести пересмотр своего питания, режима сна, физического окружения и осанки, чтобы постараться найти триггеры, от которых можно избавиться. Затем Джан рекомендует специальные дыхательные упражнения. Осознание того, как вы дышите, может не только улучшить само ваше дыхание, но и подкорректировать движения вашей грудной клетки, позвоночника и других частей тела.
В главе 12, которая называется «Обрести покой. Головная боль и осознанность», Джан описывает еще один мощный инструмент борьбы с головными болями, а также многими другими физическими и психическими недугами. Да, сегодня все говорят о доказанных преимуществах медитации, но удивительно, как мало людей на самом деле занимается ею.
За главой 13, «Осанка, эргономика и сон», следует глава о физических упражнениях, которые эффективно облегчают головную боль и делают ее приступы значительно реже.
Значительная часть книги посвящена Методике Мундо – уникальной практической терапии, которую Джан разработала для лечения своих головных болей и которая помогла многим другим больным. Просто следуйте советам Джан – и ваша головная боль будет проходить.
Александер Маускоп,доктор медицины, основатель и директор Нью-йоркского центра головной боли, профессор клинической неврологии Университета штата Нью-Йорк
Предисловие автора
Целителем я стала случайно.
В 1970 году я интуитивно выработала практический метод для снятия головной боли и мигрени. Кладя руки на голову другому человеку или себе, я ощущала боль (или пальпировала ее, если использовать медицинскую терминологию), могла работать с этим ощущением и полностью его останавливать.
Мои клиенты убеждены, что в моих руках заключена магическая сила, ведь я способна унимать головную боль и мигрень и устранять все симптомы, которые ее сопровождают. По своей методике я помогла тысячам людей, но этим моя деятельность не ограничивается: я учу других исцелять себя самостоятельно. Я представить себе не могла, что пойду таким путем, однако процесс оказался настолько увлекательным, что стал моей страстью и делом всей моей жизни.
Моя история головной боли
Моя мама страдала сильной мигренью. В детстве я массировала ей плечи и верхнюю часть спины, снимая мышечные зажимы и «защемления». «Вот здесь. Ох, хорошо», – говорила она. Но в большинстве случаев она уходила в свою спальню с занавешенными окнами, клала на лоб влажное полотенце и принимала сильное болеутоляющее, которое, казалось, почти не помогало. Только когда у меня самой во взрослом возрасте развилась мигрень, я поняла, какую боль она испытывала.
